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中国脑健康日(9.16) 预防老年痴呆,需要怎么做?

来源: wjw.xinxiang.gov.cn
作者:
发布时间: 2022-09-16
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  痴呆是老年期常见的慢性病之一。随着老龄化进程加快,会有越来越多的老年人患上老年痴呆,那么应该怎么做才能预防老年痴呆呢?其实有很多办法,只要坚持下去,就有益于大脑健康。

  一是养成良好的作息习惯。充足的睡眠时间,能够充分修复细胞损伤,缓解大脑疲劳程度,让大脑在活动时处于最佳状态。建议老年人22时入睡,睡眠时间不要低于8小时。那么,是不是提倡睡前小抿一口酒助眠呢?答案当然是否定的,喝一杯虽然可能帮助部分人快速入睡,但会显著降低睡眠质量。睡眠时间虽然够了,但还是会感觉到累,精神不能彻底恢复。

  二是适量运动。运动可以影响大脑,每天适量的运动可以有效改善血液循环,提升大脑功能。运动会增加神经递质分泌量,让人在运动后感到心情愉悦。运动时,控制肌肉的脑细胞处于兴奋状态,控制思想的大脑皮质处于放松状态,缓解大脑疲劳,同时推迟和减轻由于衰老出现的大脑反应迟钝和记忆力下降。

  三是让大脑动起来,勤用脑,勤思考。科学研究发现,学历高的老年群体老年痴呆概率比较低。可能因为勤用脑能促进神经细胞之间的联系,能有效应对老年期神经突触减少带来的负面作用。建议老年人要多参与社交活动,学习一些新知识,时常玩点数字游戏和一些脑力运行多的棋类游戏。

  四是做好筛查。及时进行老年痴呆风险筛查,是预防老年痴呆的一项有效手段。如果老年人突然出现性格变化、没有主动性、词不达意、随手乱放东西,脾气和行为变化无常等,建议尽快进行干预。

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